ROAD TO NAGOYA 帯広合宿

1月12日〜13日  晴れ

 

 

連休なので、メンバーを募り帯広合宿!

 

ここ数年、年に何度か訪れる帯広。

 

広大な大地と食豊かな自然いっぱいの十勝が大好き。

 

そしてなんといっても、スポーツ施設の充実度が素晴らしい。

 

冬の間、旭川はなかなか室内での練習ができない状況なので

 

明治北海道十勝オーバルへ。帯広の森、スポーツ公園内にあり

 

競技用のスケートリンク脇に

 

1周452m、462mと2コースのランニング走路があります。

 

 

東京マラソン、ナゴヤウイメンズに参加予定だったメンバー含め6名でGO!

 

練習もですが、せっかくの遠征。まずは柳月スイートピアガーデンへ。

 

旭川でも買えるものがほとんどですが、なぜかテンションあがる。

 

旭川から約180k、気づけばもうお昼。ということで

 

柳月のレストランでランチを。その後もスイーツ店やパン屋さんを巡って(笑)

 

すっかり観光気分でしたがメインのオーバルへ。

 

みんなもワイワイモードから若干緊張モードへ切り替わる。

 

初日のメニューはショートインターバル 400m×10本

 

体幹トレ→アップジョグからの本練習スタート。

 

それぞれのペースで頑張る10本。私は90秒で。(3分40秒ペース)

 

最初の2本と最後の3本がキツいね〜

 

みなさんやりきってからダウンジョグ。

 

私は偶然オーバルで遭ったラン友さんと4分20秒くらいのペースで5キロだけお付き合い。

 

なかなかいい練習ができて満足!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

着替えてそのまま夕食へ。

 

「BERUWARA」へ。オサレ〜なカフェでした。

 

練習後のほっとする時間。リラックスできておいしくご飯を食べる

 

幸せな時間です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ホテルに帰り、この日はもう解散。

 

明日は朝6時に集合で朝練です(笑)なので早々に就寝のプレッシャーでしたね。

 

温泉付きのホテルでこれまた幸せ。

 

早朝6時、頑張ってみんな集合しました。眠いし、寒いけど

 

みんなとなら頑張れる!

 

まだ暗い帯広の繁華街を抜けて十勝大橋を超えて音更に入り

 

折り返して約9キロ。

 

後半は割りといいペースアップになり朝から刺激いっぱい。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

朝ごはんを食べて、練習までは帯広観光へ。

 

お土産買って、なつぞら展をみて、ばんばの競馬場でレースを観て

 

馬と戯れ満喫。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、メインの練習です。

 

二日目のメニューは15kペース走。

 

2名ずつで頑張る。

 

 

私は4分10秒で15k

 

この日もラン友さん、10kまで一緒に。

 

なんとかこなしてダウンジョグ。

 

まだ余裕ないけど、徐々にスピードにも慣れてきました。

 

レース参戦予定だった2名も設定ペースでいけたり、いけなかったり。

 

まだ2か月前だから、これからね。

 

汗いっぱいかいて、お腹もすいて

 

とん田の豚丼へ

 

安定のおいしさでした!みんなぺろっと間食して大満足。

 

2日間で3部練ができたことで身体も疲労してるけど、

 

充実感いっぱいの合宿となりました。

 

十勝が誇る、モール温泉に入って旭川へしゅっぱーつ。

 

ビールがおいしかった〜

 

お土産もいっぱい買って、たくさん走ったはずだけど

 

多分増量したかもね(笑)

 

運転してくれたコーチありがとうございました。

 

みなさんもほんとお疲れさまでした。

 

練習はたくさんで切磋琢磨がやはりいいね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

mami-run * トレーニング * 22:31 * comments(0) * - * - -

感動のNAGOYA ウイメンズマラソン 2020

練習記録をしたためている間に

 

3月8日名古屋ウイメンズマラソンから1週間。

 

朝から雨が。。寒そう。気温も9度。

 

思っていた以上に走れなかった(走らない選択をした)悔しさが

 

こみあげてきて。。まずは走りにいきました(^^;

 

録画で観たレース。先日の東京マラソン同様30キロからドキドキが止まりませんでした。

 

一山選手の独走は本当に感動しましたね。

 

女子とは思えないバネのある走り。きれいなフォーム。

 

30キロからペースをあげて最後までしっかり走り切った力強く

 

清々しいゴールでした。

 

東京マラソン、大迫選手も然り、練習してきたものが全部出せて想いの強さが勝ち。

 

そんな走りを私もしたい。

 

 

 

今回、スタートラインにつけたとしてもゴールするのは決して簡単なことではなく、

 

エリート選手だけの大会になったことで関門もきつくなりました。

 

この決着は来年の名古屋でつけたいと思ってます。

 

この想いを忘れないように

 

グッズを買っちゃいました(笑)

 

自分のゼッケンNo.入りのキーホルダー。

 

1年短いけど長い戦いです。けがをしないようにまたコツコツと積み上げます。

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

mami-run * トレーニング * 18:33 * comments(0) * - * - -

ROAD TO NAGOYA 改善期

12月23日〜1月13日  改善期 

 

スピード養成の期間の3週間

 

水曜日はキャラサラで体幹トレ後の外ラン。

 

ジョグでつなぎ、28日(土)キャラサラ最後の練習。

 

この週のポイント練習は29日大雪アリーナで

 

4km アップ

 

4分00秒 → 5km

3分50秒 → 2km

3分40秒 → 1km

 

3km ダウン

 

トータル15劼能了

 

少しずつ少しずつ。焦らずに。

 

年末年始も練習三昧(笑)

 

外、アップダウンのロング走と室内での15kペース走(4:15〜4:10)

 

4分30秒で30kペース走

 

いい感じで積み上げてます。

 

令和2年。水曜日も土曜日も元気にキャラサラ練習スタート。

 

ゆっくり外ロング走28k、ショートジョグでリカバリー。

 

メリハリつけて、体の声をきく。

 

疲労度は?足の張りは?痛みはない?

 

1月12日、13日の連休は帯広合宿。

 

メンバーと一緒に頑張る2日間。お楽しみも少しね♪

 

合宿編へ続く

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

mami-run * トレーニング * 00:28 * comments(0) * - * - -

ROAD TO NAGOYA 導入期

サブスリーを再び目指す15週間のプログラム

 

11月25日よりスタート!〜12月22日

 

導入期は4週間 走行距離250kが目標です。

 

この4週間は10月にケガをしてしまい。。。このメニューが始まる

 

ギリギリまでの3週間完全ノーラン。なので、リハビリも兼ねて

 

コンスタントにジョグを重ねての1か月。雪の季節にもなり

 

体育館や大雪アリーナでの室内練習ではメンタルも鍛えられる。

 

キャラサラのみんなと走ることでモチベーションも上がってきました。

 

痛みや違和感が残る中でもできることをコツコツと我慢。なので目標距離には及ばず

 

200kで終了。それでもやっと普通に走れるようになった1か月。

 

進歩♪

 

12月14日(土)、15日(日)で帯広合宿。

 

北海道の速い男子ランナーと、帯広地元高校生との

 

合同練習会に参加させてもらいました。

 

14日は夕方から4分20での8キロペース走。

 

男子は3分40で12キロ設定で、コーチは7キロ走りました。

 

私、このペースでも走れるか不安もありましたが

 

帯広の「十勝オーバル」立派なスケートリンク脇のランニングコースの

 

走りやすさもあってクリア☆彡 1周452m×18周


http://obihiro-foundation.jp/shisetsu/sportslist/oval

 

 

 

翌朝5時集合での朝練。引き締まる寒さで眠気も吹っ飛ぶ(笑)

 

朝焼けがきれいだったなー。

 

モール温泉で体があったまり、朝食。

 

チェックアウト後はすぐに音更町に移動して

 

音更サンドームという体育館へ。

 

6名で1周175m×86周 15劼4分30秒ペースで走りました。

 

みなさんのおかげでこれもクリア!

 

男子はね、前日のスピードからしたらゆるゆるですが、

 

私は必死です(笑)

 

とってもいい練習になり、帯広まで行った甲斐がありました。

 

 

月、火休んで平日はジョグでつなぎ

 

22日 旭川大雪アリーナでインターバル

 

ジョグ3km後、1000m×6本 間210m 4分ペース

 

ダウン3kmで終了

 

スピードままだまだだけどここから積み上げていこう

 

 

導入期無事終了、ケガの悪化もなく順調に回復。

 

練習後はアイシング、栄養補給でリカバリーも気をつける。

 

距離も徐々に増やしていこう。

 

 

改善期へ続く☆

 

mami-run * トレーニング * 00:14 * comments(0) * - * - -

ROAD TO NAGOYA

2月27日 晴れ 

 

 

新型コロナウイルスの勢いが止まりませんね。。。

 

情報が錯綜し、今できる最大のことが

 

手を洗うとか、マスクとか、不要不急の外出を避けるとか。。。

 

基本的なことしかわからなくて

 

不安を煽るような報道ばかり。。。

 

とにかく睡眠、栄養、手洗い、うがいをしっかりと。

 

 

 

そんな状況なので、3月、4月のマラソン大会はほぼ中止が決まりました。

 

8月の北海道マラソンでの3時間切りを達成したことで

 

3月8日の名古屋ウイメンズマラソン、エリート枠参加権利を獲得、出走予定でした。

 

東京同様、こちらも一般枠での中止が決まり、キャラサラウイメンズも落胆.....

 

日に日にウイルス拡大のニュース、感染者の増大、残念ですが私も棄権することにしました。(泣)

 

ここまで積み重ねてきたトレーニングを備忘録として少しずつアップしていこうと思います。

 

次へ続く

 

 

 

 

 

mami-run * トレーニング * 10:15 * comments(0) * - * - -

残念ですが。。。東京マラソン2020

3月1日に開催予定だった東京マラソンが残念ながら

 

一般参加者の出走が中止となりました。

 

8月に申し込みが始まり、10月に抽選発表。

 

今回、キャラサラメンバー5名が当選し、それぞれ練習を重ねてきました。

 

東京の大都会を走れるワクワクいっぱい、もっと楽しみたいから

 

キツイ練習も頑張ってきたのに。。。

 

コロナウイルスの感染拡大が止まらない現状。。

 

この現実を受け止め、気持ちをきりかえていくしかない。

 

今までやってきた努力は決して無駄にはならないです。

 

。。。いやー、でもでも残念です。

 

 

 

非常事態、みなさんの健康あってのマラソン。

 

来年、優先出走権はいただけるとのことなので、

 

1年、もっとしっかり体調を整えて、2年分楽しめるよう練習していきましょう。

 

1年後の大きな目標ができたと思って今シーズンも楽しく

 

走れたらと思います。

 

また、大会関係者の皆さんが準備してきたことがこんな形になってしまって

 

どんなに悔しいか。。。

 

参加予定だったみなさんも、大会関係者、ボランティア、スポンサー企業のみなさん、

 

たくさんの皆さん努力が来年開催の大成功につながりますように。

 

コロナウイルスの早期の終息を心から願います。

 

 

 

 

 

mami-run * 国際レース * 23:07 * comments(0) * - * - -

令和2年 新年あけましておめでとうございます!

明けましておめでとうございます。

 

令和2年 明けてしまいましたね〜。

 

昨年もありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1日1日、大切に過ごすことができなかなかブログを書く時間もないまま

 

時が過ぎていきますが・・。

 

それだけ濃密に過ごせているということで(笑)

 

昨年末からのお正月休みは長いのですが、遠出はせずに

 

久しぶりにゆっくりとしています。

 

今年もフルスロットル全開で走りぬけるためにいい充電時間となりました。

 

家族と過ごし、練習もぼちぼち、おいしいものを食べて日頃の疲れも抜けてきました。

 

みなさまにとっても、健康で楽しい1年になりますようお祈り申し上げます。

 

キャラサラは毎年恒例元旦ランから始まりました!

 

けがなく、それぞれのペースで、それぞれの楽しみ方で、日々のストレスを解消して

 

笑顔で過ごす時間が増えるといいな(^^♪

 

世界平和のためにね。

 

今年もキャラバンサライ、どうぞよろしくお願いいたします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

mami-run * キャラバンサライ * 12:11 * comments(0) * - * - -

北海道マラソン2019 

10月も終盤。秋も深まりもうそろそろ紅葉も終了時期です。

 

詳細は後日。。。なんて書いてから2カ月・・・すいません(^^;

 

 

 

今シーズンは5月の洞爺湖マラソン、6月の美瑛ハーフマラソン、7月北オホーツクウルトラマラソン50キロ、

 

道マラ後は9月に旭川ハーフ、10月カムイシリトレイルと月1ペースで参戦しました。

 

時間が経ってしまいましたが備忘録として記します。

 

夏の集大成、北海道マラソン。

 

積み重ねてきた練習の成果を発揮する大きなステージです。

 

毎年、暑くて消耗度が高くなかなか記録には届かない大会ですが、今年は涼しい予報。

 

それだけでも気が楽♪♪

 

当日は朝から雨。

 

雨予報はなかったけれど、もうすでに秋空の北海道。

 

不安定な気候が続いていたこの頃。

 

 

 

朝は20分くらいのゆるジョグで身体を目覚めさせ、

 

6時頃、おにぎり2つとオレンジジュース。

 

もう少し食べたいところだけど多少の緊張感と

 

高揚感であまり食べれないのが常です。

 

7時半には会場へ行くも雨。

 

気温18度。少しヒンヤリ。走る前から雨はちょっとテンション下がりますね。

 

キャラサラメンバーと会ったら笑顔になるし、元気も出ます(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

軽くジョグで身体を温める。あまり汗をかかないように適度にね。

 

並んでる間に冷えてしまわないように。いやーすでに雨でぬれてましたが・・(笑)

 

アミノ酸ゼリーをひとつ。

 

朝から少しずつ摂ってるOS-1

 

スタートギリギリまで一口一口。

 

 

 

いよいよ‼

 

テレビ搭の時計のカウントダウン、号砲☆☆

 

スタートしたよ。

 

いつものように流れに沿って焦らずね。

 

ほんのり苦しいけれど、心拍が少しずつ上がるからこんな感じ。

 

 

ペースは4分20くらい。

 

今日も自然に上がる速度はこのくらいかなと。

 

呼吸が安定してきたのでキープ。

 

 

5km    21:21

 

 

 

 

5キロまでは緩やかに上り、汗も出る。

 

5キロのエイドで友達が毎年ボランティアで給水係をしてくれてるので

 

笑顔もチャージ。

 

涼しいので、身体が動く。オーバーペースに気をつけて。

 

 

 

 

10km  42:23  (20:48)

 

 

創成トンネルは一気に下り坂だけど、ここは抑えて温存。

 

大通りに出て毎年応援してくれる従妹と叔母達。

 

笑顔チャージ。

 

雨も降ってるから呼吸が楽。汗も落ち着いた感じ。

 

なので、けっこう寒く感じたかも。

 

キャラサラサタデーの応援団も13km辺りで

 

声援をくれて。みんなの顔を見てホッと力も抜けて

 

さー、まだまだ楽に走るぞー。

 

 

 

15km  1:03:31  (21:08)

 

 

新川駅のそば。

 

昨年もここで激をくれたIさん。本当ならここを走ってるはずですが・・・

 

走りたい気持ちを抑えてみんなの応援をしてくださってました。

 

「ちょっと寒いです〜」と言葉も発することができ、まだまだ元気。

 

あっ、補給忘れてた!

 

ピットインを一口ずつ半分くらい。

 

 

 

20km 1:24:45 (21:14)

 

 

雨がけっこう強くて、道路が水たまりだらけ。

 

去年の函館マラソンもこんな感じでバシャバシャとシューズがぬれちゃったなー。

 

水たまりの少ないところを選んで走っていたのでけっこう無駄に動いてしまった。

 

 

 

ハーフ  1:29:24 

 

 

久しぶりにハーフで1時間半切り。

 

だからといって、気負いもなく淡々と雨と向かい風に向かう。

 

気持ちはひたすら前へだけ。

 

それにして雨が・・・我慢しかないけど。

 

 

25km 1:46:01  (21:16)

 

 

 

なんとか向かい風を克服し、折り返したら晴れてきて

 

一気に追い風で推される感じに。

 

スピードに乗ってどんどん前へ。ここで調子に乗ると

 

30K手前で痛い目みちゃう?かも?とか思いながら

 

呼吸を落ちつけて、無駄な動きも極力おさえ

 

まだ、頑張りすぎないようにね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

30km 2:06:49 (20:48)

 

 

ラップが少し上がった。あげすぎかな(+o+)

 

沿道の応援に加えて、反対車線から、メンバーやお知り合いからたくさんの声援をいただき

 

毎度ありがたいです。

 

まだ身体が動く!いつもなら暑いから給水もとりすぎちゃって

 

身体も重く、疲労もけっこうきているのですが

 

今年はまだ元気。ここからはもう気持ち勝負。

 

キャラサラエイドでSさんとNくんに背中を押してもらい

 

脳の集中力をきらさないよう糖質補給しながら

 

一生懸命走ったよ。

 

とにかく前へ。

 

 

35km 2:27:30 (20:41)

 

 

またラップがあがった。大丈夫?私(笑)

 

いやいや、折り返してからはペース確認で時計は見たけど

 

ラップは確認してなくて

 

とにかく一生懸命走るのみ。

 

もし、納得のいくタイムじゃなくても一生懸命、手を抜かず、あきらめずに

 

走ったら悔いはないよね!と思いながら北大の中へ。

 

キャラサラサタデーの大応援団に会えるのを楽しみに。

 

メンバーだけじゃなく走ってるすべての方へエールを。

 

そしてコーラエイドで出迎えてくれました(^^♪

 

キツクてうなずくことしかできなかった私ですが、おかげでラスト4キロ

 

頑張れました。本当にありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

40km 2:48:26 (20:56)

 

 

すっかり道路も乾いて日差しも出ていた。

 

北大構内でも応援してくれるメンバー、親戚、友人、そしてキャラサラOBも。

 

いろんな人に一瞬だけど再会できるこの場所。それもうれしく思います。

 

北大を出て、いよいよラスト。最後まで気を抜かず、笑顔でゴールだよ〜。

 

時計は全然見ていなかったので、どれくらいでゴールなのか。

 

最後の直線。200m。最後の最後まで声援が嬉しかったです。

 

 

42.195km 2:57:35    ネット→2:57:21 (0:9:09)

 

 

FINISHゲートの上にある時計を確認できる位置まできた時

 

2:57:〜と見えた。えっ????マジー????

 

必死でゴールに飛び込む。

 

自然と泣けてきちゃって・・・。もうビックリ。

 

グロスもネットもサブスリー!!

 

10年ぶりだよね。。。

 

今年はそう、初めて3時間をきってから10年め。

 

だから、今回どこかで3時間を切れたら最高だな〜って思ってました。

 

あきらめずに走り続けてきてよかった。

 

ボランティアの方達からタオルやメダルを受け取り、まだまだあふれる涙が止まらないまま

 

FINISHからの導線へ進む。なんだかドキドキしたまま、着替えもしないまま

 

逆走してメンバーの応援へ。

 

なんだか感動がよみがえりました(笑)

 

あれから2カ月。日々忙しく動き続けてる毎日の中で、

 

とてもいい日になったなーとあらためて振り返りました。

 

メンバーも総勢20名以上が参加した北海道マラソン2019でした〜。

 

みんな頑張ったね\(^o^)/

 

大会関係者のみなさま、ボランティアのみなさま、沿道のみなさま

 

いつも楽しい時間をありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

mami-run * マラソン大会 * 17:27 * comments(2) * trackbacks(0) * - -

感動の北海道マラソン2019!

2019年 8月25日 (日)雨 → くもり → 強い雨 → 晴れ

 

1週間経ちましたが今年も北海道マラソン走ってきました!

 

なんと!コースベスト\(^o^)/ やったー!!!

 

   グロス → 2時間57分35秒

 

   ネット → 2時間57分21秒

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10年前に初めて3時間を切ったのも北海道マラソンでした。

 

10歳 年をとっても記録は出せるんだってすごく勇気が出ました。

 

10年前と同じく前半より後半のタイムが上がってる

 

ネガティブスプリット!!

 

たくさんの応援と支えのおかげで達成できた記録です。

 

ありがとうございました。

 

キャラバンサライのメンバー、フルと12.1kのファンラン合わせて総勢33名が参加!(^^)!

 

そして沿道には応援のためだけに札幌にかけつけてくれたメンバーも。

 

1人1人のドラマがいっぱいの42.195k。それぞれの想いを胸にスタートし、

 

どんな気持ちでゴールしたのか・・。

 

感謝、感動いっぱいの北海道マラソン2019となりました。

 

まだまだ胸いっぱいです。まずは報告まで。

 

詳細はまた。

 

 

 

 

 

 

 

 

mami-run * マラソン大会 * 06:51 * comments(0) * trackbacks(0) * - -

東京から・・・

4月に入ってもなかなかあたたかくならない日が続いています。

 

風邪とか大丈夫ですか〜?

 

久しぶりにいろんな感情が湧きあがった

 

東京マラソン・・・。

 

とても思い出深いものになりました。

 

 

東京マラソン終了後のことを書こうと思っていたのに

 

またずいぶんと時間が経ってしまいました。

 

 

今回もたくさんの方に応援していただき、

 

感謝の思いはずっとずっと続いています。

 

懐かしい方達との再会も嬉しくて楽しくて。

 

 

ありがとうございます。

 

今回はほんとに特別な特別な想いがあってのレースでした。

 

その理由を今はまだ口に出すことはできませんが・・だから強い気持ちで頑張れたかなって思います。

 

 

そして、その翌週にあった名古屋ウイメンズマラソンに、キャラサラ美女軍団9名が参戦!

 

みなさん、素晴らしい走りを見せてくれてまた刺激をたくさんいただきました。

 

ベスト更新の方も多くて年度末に嬉しい報告もきけました。

 

今週末はいよいよ北海道もシーズンインの伊達ハーフマラソン。

 

 

私は来月久しぶりの洞爺湖マラソンに参戦します。

 

平成もあと残りわずか。悔いのない時間を過ごしたいです。

 

令和もキャラバンサライは変わらずみなさまと楽しいランニングライフを続けていきます。

 

どうぞよろしくお願いします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

mami-run * ひとりごと * 23:34 * comments(0) * trackbacks(0) * - -
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