ROAD TO NAGOYA 鍛錬期後半 

1月13日〜2月16日 までの5週間が鍛錬期

 

 

2月に入ってからはタイムを切ってのよりスピードアップのペース走、頑張る。

 

 

2月2日 (日) 大雪アリーナ 20k ペース走

 

アップ3k

 

276m 73周 4分10秒ペース

 

ダウン2k

 

クリア! 短い距離の周回はバランスが難しい。

 

ケガにもつながりやすいので、体幹大切。

 

水曜日はサンタ坂へ。

 

 

2月6日(木)大雪アリーナ 40k ペース走

 

アップも兼ねて40k 145周 4分30秒ペース

 

超メンタル勝負です(^^;

 

できるかどうかとりあえずやってみよう!

 

やはり、ソロランなだけに飽きる・・・(笑)

 

10kずつを目標にして、30kまで走ったら

 

もうやめたい!ってなってきて。。。

 

31kまで頑張ろう! 120周まで頑張ろう!

 

130周まで行けそう! あと15周???

 

じゃあ走るでしょう〜って感じで初のアリーナ40k達成しました。

 

スタート前は足がなくなる、もしくは痛くてペースをキープできないかもと

 

とも思ってましたが、いやいやここはやる!絶対に頑張る!

 

気持ちが勝ちました!(^^)!

 

4分30秒ペースなので呼吸は大丈夫!日曜日の4分10秒の練習が

 

ここに生きてくる。

 

サタデーは旭川冬まつり会場へ。

 

ロング滑り台にみなさんダッシュ!童心に返りめっちゃ楽しんでました♪♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2月11日(火)建国記念日 祝日 大雪アリーナ インターバル練習

 

アップ4k

 

1k×10本 3分45秒ペース IV200m

 

ダウン2k

 

予定では8本でしたけど、呼吸も大丈夫、体も動く!

 

ということで10本やりました。

 

いい感じで積みあがってます。

 

水曜日のクキャラサラは短い坂での上り練習を3本

 

ラストはサンタよりちょっときつめの勾配の坂を。

 

サタデーは神楽岡公園でアップダウン。足をとられる雪道に

 

苦戦しつつ心地よい空気に癒される。

 

 

2月16日(日)大雪アリーナ 25kペース走

 

 

アップ2k

 

90周と60m 4分10秒ペース

 

ダウン1k

 

11日のインターバルのおかげで4分10秒でも楽に走れる。

 

このペースで25kの練習はいままでやったことがなく

 

昨年は4分15秒で5k+4分10秒で20k

 

進化!一つ歳をとってもできたーーー☆

 

ここまでポイント練習は全部クリアして気持ちも上がる!

 

体もいい感じにできてきた。

 

この頃、すでにコロナ騒動がおきていたけど

 

まだ遠くで起きてる怖いこと。。くらいの感覚でした。

 

東京マラソン一般枠の中止が決定し、全国的に相次いで大会が中止になり

 

ナゴヤウイメンズも一般枠の中止が決まりました。

 

ここまで順調にクリアしてきたのに。。

 

でも、一気にモチベーションが下がることはなく

 

でもあと3週間の練習メニューは続けよう!それがとりあえずの目標に

 

なりました。

 

 

 

調整期へ続く

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

mami-run * トレーニング * 22:40 * comments(0) * - * - -

ROAD TO NAGOYA 鍛錬期 

鍛錬期は5週間。

 

スピードも持久力も鍛える時期。

 

キャラサラ練習日はサンタ坂(約800m)頂上で折り返しの約10kとか

 

観音台の坂(約1500m)上がっての約10kなど

 

水曜日も土曜日も坂三昧(笑)

 

メンバーのみなさんも毎年強くなっていきます。

 

サタデーのみなさんも苦しいといいつつも結構楽しそうです。

 

1月最後の週は私、3日連続で観音台アタックでした。

 

1500mってけっこう長いですが、踏ん張れるようになってきました。

 

キャラサラ新年会もあったりと1月はとてもとても充実した日々。

 

令和2年のスタートはいい感じです。雪が解けたらまたみんなで楽しく

 

頑張ろう!と気合も入ってました。

 

 

この時までは。。。平和な時間。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1月 走行距離 286k

 

 

 

mami-run * トレーニング * 20:33 * comments(0) * - * - -

ROAD TO NAGOYA つどーむ練

1月19日(日)晴れ

 

 

帯広から1週間後、バスをレンタルして早朝旭川から札幌へ遠征練習!

 

16名それぞれの練習メニューでスタート!

 

みなさん20k〜30kのロング走。できればペース走で頑張る。

 

私は4分25秒〜4分20秒で30k予定。

 

札幌つどーむ、1周400mなので、75周。1周104秒 

 

たくさんの人が走っているので、抜いたり、抜かれたりは周りを確認しながら

 

気をつかいます。

 

余裕はなかったけど、なんとかクリア。2:13:20☆

 

メンバーみんなも頑張ってました。

 

スタート前にOG Mちゃんが家族で会いにきてくれました♪

 

嬉しい☆☆☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

練習後はつどーむから遠くない焼肉屋さん「風樹」でランチ

 

とっても安くてお腹も満足☆彡

 

今回も運転はコーチ。ありがとうございました。

 

まだ明るいうちに旭川へ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

おまけ。。。砂川 ハイウェイオアシスでデザート&お土産も忘れずに(笑)

 

オトナの遠足。頑張ったし、おいしかったし、楽しかったね。

 

 

 

 

mami-run * トレーニング * 01:12 * comments(0) * - * - -

ROAD TO NAGOYA 帯広合宿

1月12日〜13日  晴れ

 

 

連休なので、メンバーを募り帯広合宿!

 

ここ数年、年に何度か訪れる帯広。

 

広大な大地と食豊かな自然いっぱいの十勝が大好き。

 

そしてなんといっても、スポーツ施設の充実度が素晴らしい。

 

冬の間、旭川はなかなか室内での練習ができない状況なので

 

明治北海道十勝オーバルへ。帯広の森、スポーツ公園内にあり

 

競技用のスケートリンク脇に

 

1周452m、462mと2コースのランニング走路があります。

 

 

東京マラソン、ナゴヤウイメンズに参加予定だったメンバー含め6名でGO!

 

練習もですが、せっかくの遠征。まずは柳月スイートピアガーデンへ。

 

旭川でも買えるものがほとんどですが、なぜかテンションあがる。

 

旭川から約180k、気づけばもうお昼。ということで

 

柳月のレストランでランチを。その後もスイーツ店やパン屋さんを巡って(笑)

 

すっかり観光気分でしたがメインのオーバルへ。

 

みんなもワイワイモードから若干緊張モードへ切り替わる。

 

初日のメニューはショートインターバル 400m×10本

 

体幹トレ→アップジョグからの本練習スタート。

 

それぞれのペースで頑張る10本。私は90秒で。(3分40秒ペース)

 

最初の2本と最後の3本がキツいね〜

 

みなさんやりきってからダウンジョグ。

 

私は偶然オーバルで遭ったラン友さんと4分20秒くらいのペースで5キロだけお付き合い。

 

なかなかいい練習ができて満足!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

着替えてそのまま夕食へ。

 

「BERUWARA」へ。オサレ〜なカフェでした。

 

練習後のほっとする時間。リラックスできておいしくご飯を食べる

 

幸せな時間です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ホテルに帰り、この日はもう解散。

 

明日は朝6時に集合で朝練です(笑)なので早々に就寝のプレッシャーでしたね。

 

温泉付きのホテルでこれまた幸せ。

 

早朝6時、頑張ってみんな集合しました。眠いし、寒いけど

 

みんなとなら頑張れる!

 

まだ暗い帯広の繁華街を抜けて十勝大橋を超えて音更に入り

 

折り返して約9キロ。

 

後半は割りといいペースアップになり朝から刺激いっぱい。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

朝ごはんを食べて、練習までは帯広観光へ。

 

お土産買って、なつぞら展をみて、ばんばの競馬場でレースを観て

 

馬と戯れ満喫。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、メインの練習です。

 

二日目のメニューは15kペース走。

 

2名ずつで頑張る。

 

 

私は4分10秒で15k

 

この日もラン友さん、10kまで一緒に。

 

なんとかこなしてダウンジョグ。

 

まだ余裕ないけど、徐々にスピードにも慣れてきました。

 

レース参戦予定だった2名も設定ペースでいけたり、いけなかったり。

 

まだ2か月前だから、これからね。

 

汗いっぱいかいて、お腹もすいて

 

とん田の豚丼へ

 

安定のおいしさでした!みんなぺろっと間食して大満足。

 

2日間で3部練ができたことで身体も疲労してるけど、

 

充実感いっぱいの合宿となりました。

 

十勝が誇る、モール温泉に入って旭川へしゅっぱーつ。

 

ビールがおいしかった〜

 

お土産もいっぱい買って、たくさん走ったはずだけど

 

多分増量したかもね(笑)

 

運転してくれたコーチありがとうございました。

 

みなさんもほんとお疲れさまでした。

 

練習はたくさんで切磋琢磨がやはりいいね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

mami-run * トレーニング * 22:31 * comments(0) * - * - -

感動のNAGOYA ウイメンズマラソン 2020

練習記録をしたためている間に

 

3月8日名古屋ウイメンズマラソンから1週間。

 

朝から雨が。。寒そう。気温も9度。

 

思っていた以上に走れなかった(走らない選択をした)悔しさが

 

こみあげてきて。。まずは走りにいきました(^^;

 

録画で観たレース。先日の東京マラソン同様30キロからドキドキが止まりませんでした。

 

一山選手の独走は本当に感動しましたね。

 

女子とは思えないバネのある走り。きれいなフォーム。

 

30キロからペースをあげて最後までしっかり走り切った力強く

 

清々しいゴールでした。

 

東京マラソン、大迫選手も然り、練習してきたものが全部出せて想いの強さが勝ち。

 

そんな走りを私もしたい。

 

 

 

今回、スタートラインにつけたとしてもゴールするのは決して簡単なことではなく、

 

エリート選手だけの大会になったことで関門もきつくなりました。

 

この決着は来年の名古屋でつけたいと思ってます。

 

この想いを忘れないように

 

グッズを買っちゃいました(笑)

 

自分のゼッケンNo.入りのキーホルダー。

 

1年短いけど長い戦いです。けがをしないようにまたコツコツと積み上げます。

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

mami-run * トレーニング * 18:33 * comments(0) * - * - -

ROAD TO NAGOYA 改善期

12月23日〜1月13日  改善期 

 

スピード養成の期間の3週間

 

水曜日はキャラサラで体幹トレ後の外ラン。

 

ジョグでつなぎ、28日(土)キャラサラ最後の練習。

 

この週のポイント練習は29日大雪アリーナで

 

4km アップ

 

4分00秒 → 5km

3分50秒 → 2km

3分40秒 → 1km

 

3km ダウン

 

トータル15劼能了

 

少しずつ少しずつ。焦らずに。

 

年末年始も練習三昧(笑)

 

外、アップダウンのロング走と室内での15kペース走(4:15〜4:10)

 

4分30秒で30kペース走

 

いい感じで積み上げてます。

 

令和2年。水曜日も土曜日も元気にキャラサラ練習スタート。

 

ゆっくり外ロング走28k、ショートジョグでリカバリー。

 

メリハリつけて、体の声をきく。

 

疲労度は?足の張りは?痛みはない?

 

1月12日、13日の連休は帯広合宿。

 

メンバーと一緒に頑張る2日間。お楽しみも少しね♪

 

合宿編へ続く

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

mami-run * トレーニング * 00:28 * comments(0) * - * - -

ROAD TO NAGOYA 導入期

サブスリーを再び目指す15週間のプログラム

 

11月25日よりスタート!〜12月22日

 

導入期は4週間 走行距離250kが目標です。

 

この4週間は10月にケガをしてしまい。。。このメニューが始まる

 

ギリギリまでの3週間完全ノーラン。なので、リハビリも兼ねて

 

コンスタントにジョグを重ねての1か月。雪の季節にもなり

 

体育館や大雪アリーナでの室内練習ではメンタルも鍛えられる。

 

キャラサラのみんなと走ることでモチベーションも上がってきました。

 

痛みや違和感が残る中でもできることをコツコツと我慢。なので目標距離には及ばず

 

200kで終了。それでもやっと普通に走れるようになった1か月。

 

進歩♪

 

12月14日(土)、15日(日)で帯広合宿。

 

北海道の速い男子ランナーと、帯広地元高校生との

 

合同練習会に参加させてもらいました。

 

14日は夕方から4分20での8キロペース走。

 

男子は3分40で12キロ設定で、コーチは7キロ走りました。

 

私、このペースでも走れるか不安もありましたが

 

帯広の「十勝オーバル」立派なスケートリンク脇のランニングコースの

 

走りやすさもあってクリア☆彡 1周452m×18周


http://obihiro-foundation.jp/shisetsu/sportslist/oval

 

 

 

翌朝5時集合での朝練。引き締まる寒さで眠気も吹っ飛ぶ(笑)

 

朝焼けがきれいだったなー。

 

モール温泉で体があったまり、朝食。

 

チェックアウト後はすぐに音更町に移動して

 

音更サンドームという体育館へ。

 

6名で1周175m×86周 15劼4分30秒ペースで走りました。

 

みなさんのおかげでこれもクリア!

 

男子はね、前日のスピードからしたらゆるゆるですが、

 

私は必死です(笑)

 

とってもいい練習になり、帯広まで行った甲斐がありました。

 

 

月、火休んで平日はジョグでつなぎ

 

22日 旭川大雪アリーナでインターバル

 

ジョグ3km後、1000m×6本 間210m 4分ペース

 

ダウン3kmで終了

 

スピードままだまだだけどここから積み上げていこう

 

 

導入期無事終了、ケガの悪化もなく順調に回復。

 

練習後はアイシング、栄養補給でリカバリーも気をつける。

 

距離も徐々に増やしていこう。

 

 

改善期へ続く☆

 

mami-run * トレーニング * 00:14 * comments(0) * - * - -

ROAD TO NAGOYA

2月27日 晴れ 

 

 

新型コロナウイルスの勢いが止まりませんね。。。

 

情報が錯綜し、今できる最大のことが

 

手を洗うとか、マスクとか、不要不急の外出を避けるとか。。。

 

基本的なことしかわからなくて

 

不安を煽るような報道ばかり。。。

 

とにかく睡眠、栄養、手洗い、うがいをしっかりと。

 

 

 

そんな状況なので、3月、4月のマラソン大会はほぼ中止が決まりました。

 

8月の北海道マラソンでの3時間切りを達成したことで

 

3月8日の名古屋ウイメンズマラソン、エリート枠参加権利を獲得、出走予定でした。

 

東京同様、こちらも一般枠での中止が決まり、キャラサラウイメンズも落胆.....

 

日に日にウイルス拡大のニュース、感染者の増大、残念ですが私も棄権することにしました。(泣)

 

ここまで積み重ねてきたトレーニングを備忘録として少しずつアップしていこうと思います。

 

次へ続く

 

 

 

 

 

mami-run * トレーニング * 10:15 * comments(0) * - * - -

ROAD TO OSAKA

12月半ば。

 

ブログが全然更新できないこの数カ月・・・

 

あっという間の師走です。

 

ブログは書けていませんが、キャラサラ練習はみなさん、毎週頑張っていますよ矢印

 

雨が多かったり、雪が降り始め道路が安定しない時期は体育館やアリーナでの室内練習。

 

シャトルランしたり、水曜メンバーもサタデーメンバーも忙しいながらも

 

なんとか時間をやりくりしながら通っていただいています。

 

道外への目標を定め、レースにエントリーしているメンバーは、練習にもき気合いが入っています。

 

 

そして私も、1月の大阪国際女子マラソンと、2月、函館マラソンの結果により東京マラソンへの参加権利をいただき

 

現在オニトレの真っ最中。冬の練習はなかなか厳しいものがありますが

 

それも目標を持ったおかげで、体育館やアリーナや雪道ランで練習を積み重ねる日々。

 

10月末からスタートした「大阪への道」トレーニング。

 

現状を打破するためには一念発起!とにかく無理と思わずやるしかない!という強い意思を持って

 

毎日を過ごすこと。

 

今の頭打ち的なスピードの限界を超えること。できないと思わずまずはやってみること。

 

そんな思いです。

 

毎週末ポイント練習はかなり追い込んだ練習なので、活性酸素を除去する策をあれこれ。

 

疲労を蓄積しないようにね。

 

大阪国際女子マラソンの参加資格は3時間10分以内と狭き門ですが、タイムがある今、チャレンジする

 

価値がある。今までの経験をフル活用して、持ってる限りの力をすべて出し切るレースにしたい。

 

そんな強い強い決意を持って臨みます。

 

今日のノルマ、10km40分も無事クリア。

 

明日はしっかり休足してまた1週間がんばろー手

 

 

 

 

 

mami-run * トレーニング * 21:15 * comments(4) * trackbacks(0) * - -

レース前最後の日曜日

4月も半ば。

あまりお天気のよい日がなくて

毎日まだまだ寒いですくも

4月10日、キャラサラのみなさんをお誘いして忠和公園での練習。

朝は寒かったけど日が射してきて少しあったかくなりましたDocomo1

(太陽ってすごいよね。しみじみ・・。mie


この日、スピード確認のインターバル走、Gさんにお付き合いいただき

800m5本。春先、まだ身体が軽くないなーと感じながらも

なんとかやっと。本調子じゃないのにGさんありがとうございました手

17日、北海道のシーズン幕開けとなる伊達ハーフマラソンに向け

みなさんも練習頑張ってました。

いよいよ♪

私もきつい練習もみんなが走ってると思うと頑張れました走る



































土曜日キャラサラは久々にほぼ全員集合ハート

そしてまたまた嬉しいサプライズきゃvネコ

韓国にむけてエールをいただきましたき

走っててよかったと思える瞬間がここにもまたきらきら

春っぽいかわいいお花とともに立派な横断幕まで

みなさん、ありがとうございますニコッ

いろんな思いと感謝の気持ちをたくさん持って

楽しんできたいと思いますお願い





















































 
mami-run * トレーニング * 05:55 * comments(2) * trackbacks(0) * - -
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