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ROAD TO NAGOYA 導入期

サブスリーを再び目指す15週間のプログラム

 

11月25日よりスタート!〜12月22日

 

導入期は4週間 走行距離250kが目標です。

 

この4週間は10月にケガをしてしまい。。。このメニューが始まる

 

ギリギリまでの3週間完全ノーラン。なので、リハビリも兼ねて

 

コンスタントにジョグを重ねての1か月。雪の季節にもなり

 

体育館や大雪アリーナでの室内練習ではメンタルも鍛えられる。

 

キャラサラのみんなと走ることでモチベーションも上がってきました。

 

痛みや違和感が残る中でもできることをコツコツと我慢。なので目標距離には及ばず

 

200kで終了。それでもやっと普通に走れるようになった1か月。

 

進歩♪

 

12月14日(土)、15日(日)で帯広合宿。

 

北海道の速い男子ランナーと、帯広地元高校生との

 

合同練習会に参加させてもらいました。

 

14日は夕方から4分20での8キロペース走。

 

男子は3分40で12キロ設定で、コーチは7キロ走りました。

 

私、このペースでも走れるか不安もありましたが

 

帯広の「十勝オーバル」立派なスケートリンク脇のランニングコースの

 

走りやすさもあってクリア☆彡 1周452m×18周


http://obihiro-foundation.jp/shisetsu/sportslist/oval

 

 

 

翌朝5時集合での朝練。引き締まる寒さで眠気も吹っ飛ぶ(笑)

 

朝焼けがきれいだったなー。

 

モール温泉で体があったまり、朝食。

 

チェックアウト後はすぐに音更町に移動して

 

音更サンドームという体育館へ。

 

6名で1周175m×86周 15劼4分30秒ペースで走りました。

 

みなさんのおかげでこれもクリア!

 

男子はね、前日のスピードからしたらゆるゆるですが、

 

私は必死です(笑)

 

とってもいい練習になり、帯広まで行った甲斐がありました。

 

 

月、火休んで平日はジョグでつなぎ

 

22日 旭川大雪アリーナでインターバル

 

ジョグ3km後、1000m×6本 間210m 4分ペース

 

ダウン3kmで終了

 

スピードままだまだだけどここから積み上げていこう

 

 

導入期無事終了、ケガの悪化もなく順調に回復。

 

練習後はアイシング、栄養補給でリカバリーも気をつける。

 

距離も徐々に増やしていこう。

 

 

改善期へ続く☆

 

mami-run * トレーニング * 00:14 * comments(0) * - * - -

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