<< ROAD TO NAGOYA 導入期 | main | 感動のNAGOYA ウイメンズマラソン 2020 >>

ROAD TO NAGOYA 改善期

12月23日〜1月13日  改善期 

 

スピード養成の期間の3週間

 

水曜日はキャラサラで体幹トレ後の外ラン。

 

ジョグでつなぎ、28日(土)キャラサラ最後の練習。

 

この週のポイント練習は29日大雪アリーナで

 

4km アップ

 

4分00秒 → 5km

3分50秒 → 2km

3分40秒 → 1km

 

3km ダウン

 

トータル15劼能了

 

少しずつ少しずつ。焦らずに。

 

年末年始も練習三昧(笑)

 

外、アップダウンのロング走と室内での15kペース走(4:15〜4:10)

 

4分30秒で30kペース走

 

いい感じで積み上げてます。

 

令和2年。水曜日も土曜日も元気にキャラサラ練習スタート。

 

ゆっくり外ロング走28k、ショートジョグでリカバリー。

 

メリハリつけて、体の声をきく。

 

疲労度は?足の張りは?痛みはない?

 

1月12日、13日の連休は帯広合宿。

 

メンバーと一緒に頑張る2日間。お楽しみも少しね♪

 

合宿編へ続く

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

mami-run * トレーニング * 00:28 * comments(0) * - * - -

コメント

コメントする









このページの先頭へ